A nyaki osteochondrosis a nyaki csigolyaközi lemezek betegsége. A csigolyaközi lemezeknek köszönhetően a gerinc megőrzi rugalmasságát és erejét. A gerincoszlop osteochondrosisával az anyagcsere megszakad, és a lemezek elvesztik rugalmasságukat. Ez mozgási nehézségekhez vezet a nyaki gerincben.
Az osteochondrosis egyik fő oka a test elhúzódó mozdulatlansága. Ennek az állapotnak a következtében a gerincoszlop izmai nem működnek, ezért legyengülnek, ezért a fizikoterápia fontos eleme a betegség kezelésének és megelőzésének.
A nyaki osteochondrosis megelőzése
A megelőzés érdekében ajánlott gyakorlatokat végezni az izomfűző megerősítésére és a gerinc görbületének megelőzésére. A torna segít a csigolyák terhelésének egyenletes elosztásában, lassítja a porc- és csontszövet öregedését és kopását. Van még egy gyakorlatsor a görcsök és a fájdalom ellen.
A torna integrált megközelítéssel segít a nyaki csigolyák osteochondrosisának leküzdésében.A gyakorlatokat megelőző intézkedésként is kell végezni, különösen fejfájás vagy szédülés esetén.
A statisztikák szerint a fejfájások 30% -a pontosan a nyaki gerinc osteochondrosisa miatt következik be. A nyaki osteochondrosis a vegetatív-érrendszeri dystonia, pánikrohamok és egyéb kellemetlen állapotok oka.
Azok is végezzenek gyakorlatokat, akik hosszú órákat töltenek a számítógép előtt, megerőltetik a nyakukat, vagy mozgásszegény életmódot folytatnak. A gimnasztika célja a csigolyák mozgékonyságának javítása és a nyakizmok rugalmasságának helyreállítása.
Ellenjavallatok a gimnasztika végzéséhez
A nyaki gerinc osteochondrosisának fizikoterápiája a kezelés egyik legfontosabb szempontja. Elősegíti a vérkeringés fokozatos helyreállítását, a csigolyák normál helyzetbe való visszatérését és a gerinc erősítését.
De a gimnasztikának is vannak ellenjavallatai.Az alábbiakban megvizsgáljuk azokat az eseteket, amikor nem ajánlott tornát végezni.
- A betegség súlyosbodásának időszakában, amikor a fájdalom kifejezett.
- Láz.
- akut légúti fertőzések, influenza.
- A belső szervek nem fertőző jellegű betegségei: daganatok, szívizominfarktus, hepatitis, epehólyag-gyulladás, vakbélgyulladás.
- Az idegrendszer fertőző betegségei.
- Intervertebralis porckorongsérv.
Nézzük meg, milyen gyakorlatokat nem lehet elvégezni a nyaki osteochondrosissal.
- Forgassa el a fejét. Ez maximálisan megterheli az alsó nyaki gerincet. Ez fokozott fájdalomhoz vezethet.
- A súlyzókkal és súlyzókkal végzett gyakorlatok ellenjavallt.
- Fekvőtámaszok.
Az atlétika, a tollaslabda és a tenisz is tilos.
Ha tilos olyan tevékenységeket végezni, mint a futás és a fekvőtámasz, akkor a Pilates a nyaki osteochondrosis kezelésére az egyik hatékony megelőzési módszer.
Gyakorlatok a nyaki osteochondrosishoz
A nyaki gerinc osteochondrosisának gyakorlatainak elvégzése előttbe kell melegíteni:
- melegítse fel izmait forró zuhannyal - ez segít enyhíteni a görcsöket és jobban edzi az izmokat;
- végezzen könnyed, de energikus masszázst a nyak területén. Gondosan figyelje a test reakcióját a fájdalom elkerülése érdekében;
- kezelje az érintett területet gyulladáscsökkentő géllel a duzzanat enyhítésére.
Az osteochondrosis kezelésére szolgáló intézkedések komplexuma mind gyógyászati, mind kézi hatásokat tartalmaz a sérült területen. A terápiás gyakorlatok kiterjedt komplexét kell alkalmazni, amelyet az alábbiakban részletesebben megvizsgálunk.
Gyengéd edzési lehetőség. A nyaki chondrosis gyakorlásának ez a mini-komplexuma minden nap elvégezhető. Legyen ezek a gyakorlatok a mellkasi és nyaki osteochondrosis napi reggeli gyakorlatává, amelyet otthon is el lehet végezni.
Mindig bemelegítéssel kell kezdeni.Fel kell melegíteni a nyaki gerinc izmait, és fel kell készíteni a következő terhelésekre.
Bemelegít
Az alábbi gyakorlatok segítségével bemelegíthet:
- 1 gyakorlat.IP: állva vagy ülve, a karok a padlóval párhuzamosan oldalt. Hajlítsa meg mindkét karját a könyökénél úgy, hogy a keze érintse a vállát. Vissza az IP-hez. Végezzen 10 hajlító-nyújtó gyakorlatot;
- 2. gyakorlat.IP: karok könyökben hajlítva, kezek a vállakat érintik. Körkörös forgatást kell végrehajtani előre, majd hátra. Végezzen 5 megközelítést minden változatból;
- 3. gyakorlat.IP: állva vagy ülve, karok a test mentén. Körkörös forgások a vállban előre-hátra enyhén hajlított könyökökkel. Végezzen kétszer, 5-10 mozdulatot mindkét irányban;
- 4. gyakorlatAz IP ugyanaz, mint az előző gyakorlatban: a karok könyökben hajlottak, lefelé nyújtva. Karok oldalt, párhuzamosan a padlóval. Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd térjen vissza az IP-hez. Végezzen 7-10 alkalommal.
Izometrikus gyakorlatok
Bemelegítés után elkezdheti az izometrikus gimnasztikát. Ennek a technikának az a lényege, hogy a fej és a nyak nem vesz részt minden mozgásban. Ezek könnyű gyakorlatok, a betegség akut időszakában is megengedettek, mert végrehajtásukkor a csigolyák nem tudnak mozogni, és a porc nem sérül meg.
Minden gyakorlatot IP-ből (kiinduló helyzetből) kell végezni, állva vagy széken ülve, mozdulatlan fejjel és nyakkal. Végrehajtási idő: 5 másodperc, megközelítések száma: 2-5.
Feladatok:
- A kezét „zárba" kell kulcsolnia, és a homlokára kell helyeznie. Nyomja meg a homlokát, miközben fejével ellenáll.
- Mozgassa ugyanazt a „zárat" a fej hátsó részébe, és gyakoroljon nyomást a kezével, miközben előre dönti a fejét. Szintén álljon ellen, ne engedje, hogy a tenyere megdöntse a fejét.
- Helyezze a jobb tenyerét a jobb arcára, és nyomja meg vele, mintha oldalra akarná dönteni a fejét. Ugyanakkor tartsa feszesen a nyak izmait. Ugyanezt tegye a bal oldalon.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat naponta. Ez a méhnyak chondrosisának terápiás mini-komplexuma javítja közérzetét és helyreállítja a mobilitást.
Dinamikus gyakorlatok
Ha nem tapasztal akut fájdalmat és súlyos kényelmetlenséget a nyak területén, megkezdheti a dinamikus komplex végrehajtását - ezek a leghatékonyabb gyakorlatok a nyaki osteochondrosis megelőzésére.
Ezeket a mozgási tartomány növelése és a vérkeringés fokozása érdekében kell elvégezni.
A dinamikus gimnasztika sajátossága, hogy minden gyakorlatot lassú ütemben, 5-10 ismétlésben végeznek mindkét irányban. IP: széken állva vagy ülve.
Feladatok:
- A fejet jobbra-balra fordítja. A mozdulat végrehajtása közben húzza hátra az állát, mintha azt akarná látni, mi van a háta mögött.
- A fej balra és jobbra dönthető. Amikor lehajol, nyújtson a feje tetejével, hogy az izmok nyújtásának érzése legyen.
- Előre-hátra dönti a fejet.
- Az áll körkörös mozgása. Mozgás közben húzza a nyakába.
- Enyhén döntse hátra a fejét, és ebből a helyzetből fordítsa kissé jobbra és balra.
- Emelje fel a vállát, amennyire csak lehetséges, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd lazítsa meg és engedje le.
Gyakorlatok nyaki fájdalomra
Van egy gyakorlatsor a nyaki gerinc fájdalmára:
- IP-ben széken ülve ívelje meg a hátát, egyenesítse ki a vállát, nyújtsa ki a nyakát, feszüljön, lazítson. Végezzen 10-15 alkalommal.
- Húzza hátra a fejét, nyúlja az állát a nyaka felé, tartsa néhány másodpercig.
- Nyújtsa ki a nyakát és nézzen fel, maradjon ebben a helyzetben. Végezzen 10-15 alkalommal.
- Hajolj hátra. Álljon egyenesen, tegye a kezét a hát alsó részére, és hajoljon hátra. Csináld 10-szer.
Gyakorlatok a nyakizmok erősítésére
Amikor az akut időszak elmúlik, meg kell kezdeni a nyakizmok erősítését. Ehhez számos gyakorlat is rendelkezésre áll, amelyeket minden reggel elvégezhet, hogy a szép és egészséges nyak tulajdonosává váljon.Gyakorlatkészlet a nyakizmok erősítésére:
- Érintse meg az állát a mellkasához, miközben nyújtja a nyakát, és elérje a feje tetejét a mennyezet felé.
- Fejét enyhén felemelve, 2-3 cm amplitúdóval bólintsunk. Bólintáskor óvatosan fordítsuk a fejünket jobbra-balra.
- Emelje fel kissé a fejét, és nyelje le a nyálat 5-ször.
- Fül vállra billent.
Hát gyakorlatok
Ne felejtsük el, hogy az osteochondrosis kezelése integrált megközelítést igényel. Ha ezen a területen nyakfájás és mozgáskorlátozottság jelentkezik, akkor érdemes vigyázni a hátára -kezdje el az osteochondrosis háti gyakorlatait, legalábbis a megelőzés érdekében.
- Aktívan húzza össze a hasizmokat, amíg enyhén fáradtnak nem érzi magát.
- „Macska-tehén" gyakorlat: négykézláb állva, ívelje és ívelje meg a hátát.
- A padlón fekve hajlítsa be a térdét, és tegye a kezét a feje mögé. Érintse meg a térdét a padlóhoz - 10-szer a jobb oldalon, 10-szer a bal oldalon.
- Hanyatt fekve húzza maga felé a lábujjait, nyújtson 5 másodpercig, lazítson 5 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
Következtetés
A fizikoterápia nem csodaszer. Annak érdekében, hogy az osteochondrosisban való segítség a lehető leghatékonyabb legyen, számos intézkedésre van szükség, beleértve a gyógyszereket, a manuális terápiát és a fizioterápiát. Figyelje a gerinc állapotát, végezzen testmozgást, étkezzen helyesen, akut fájdalom esetén azonnal forduljon orvoshoz.